[...] marchew - nie wliczam ich do bilansu dziś bo nie mam cierpliwości) z gotowaną kurą. (Mama ugotowała! - pyszna!) 5. brzoskwinia 6. zupa jak w 4+ 2 jajka Trening: Rower 60 minit (do pracy i z powrotem po 30 min) Zajęcia fitness - Tae-bo (pot się będzie lał!) Pozdowienia serdeczne dla Ladies :* Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-09-12 22:57:29
[...] temat…/-)_ II tydz. poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72c4aaeb11d1467fa63daad3f1fb8264.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka „Spacer” w tempie aero 40 min. Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 17 kg x 13 / 17kg x 13 / 17kg x 13 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 [...]
A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]
[...] wstałem dopiero o 11 (jak ja nie lubie tak dnia marnować) a o 12 na rekolekcje więc szybko łyknąłem 5 g kreatyny z Hiteca i 2 kaps Tauryny z magnezem. Odczekałem 20-30 minut i zapiłem białko bo już na smażenie omletu nie było czasu no i w drodze do kościoła zjadłem Matrix'a z Olimpa. Z kreatyną pomimo rocznego przeterminowania jest [...]
[...] sie i sie pcham a z drugiej strony ten koles (typowy listonosz) przycisniety do sciany i do skrzynki pocztowej i wydaje dziwne dzwieki jakby sie dusil hahaha Glaca zlapal kanape od jego strony przeniosl ja gora nad balustrada bo bym zabil dziadyge ta kanapa hehe ale dycha wpadla za 30 min roboty wiec zawsze cos na piwo bedzie ide zrec
[...] w niedz po południu biegam a w poniedz rano o 6 przed szkołą ogulnie wytrzymuje ten trening juz przez 6 miesięcy i widze rezultaty możecie się ze mną nie zgodzicale ale 10 min intensywnego skakania zastepuje 30 min joggingu,rub narazie 30 min skakania po pułtorej minuty a potem po 3 minuty naprawde wydaje siemało ale po 30 min leje się z ciebie [...]
[...] jesli masz oba warunki spelnione z diety mozesz odpuscic sobie owe 2 kapsulki jesli brakuje nap EPA+DHA sadze ze warto dodac cos lepszego niz tran - np Gold Omega 3 - witatminki olimp 2 kapsulki jakie to witaminy ? sportowe ? czy standardowe ? jesli nie jestes osoba bardzo duzo cwiczaca to byc moze wystarczy jedna kapsulka VITA-MIN [...]
Dojdż do 20, jak dojdziesz to wtedy mozesz zaczac z ciezarem, mozesz wypróbowac trening theredel,a ze strony 20 lub cos takiego trening 2 x tydzień 8-10 serii 1-max 2 i 3 ,15 nie mniej,reszta nie mniej niż 10, przerwa 5 min. optymalnie ale nie wiecej, liczba serii 8 lub 10 to jak czujesz czy dasz rade, co o tym myślisz?
Przeraziłem się gdy dziś stanąłem na wadze 90 kg czyli od ważenia 15 kg w 2 dni. Miałem odpoczywać ale nie mogę. Poleciałem na siłkę i zrobiłem dziś deload'owy trening i 20 min interwały ;-) Trening deload (roztrenowanie) 3 razy w tyg + 20 min aero Dziś było: -przysiady na hack maszynie -wyciskanie na barki przy użyciu maszyny -wyciskanie sztangi [...]
Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]
[...] ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) bieg, marsz 40 min w terenie(marsz tylko w jedną stronę i to szybki-naprzemian z biegiem bo bardzo pod górke było) Miska obcięta i to dużo...weszło tylko białko-bez soczewicy i sera:-(ot [...]
[...] z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p [...]
[...] z tymi "dietami" to dobrze nie jest. Jeśli od września pozbawiłeś organizm żródeł tłuszczu, to istnieje ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, nie znaczy, że [...]
[...] albo jutro postaram się dodać solidną notatkę:) suple na redu typu l-karnityna, lecytyna czy scorch kupiłem jakieś 2 miechy temu i mi zostało. aktualnie zamierzam brać: vita-min, omega3, kreatynę, bcaa, magnez na noc (lepiej mi się śpi) i przed tr. wraz z wit. c przed tr. to chyba tyle.aaa. jeszcze nitrobolon II ale to czasem jak będę miał gorszy [...]
[...] Barki - wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie (ciężar 26 kg na obie ręce) Plecy - Wiosłowanie głowa do przodu 4x10 (15 kg na jedną rękę) Brzuch - 6 min abs z Youtuba (Michał Grzelak) + 2 x 15 wnosy nóg wyprostowanych w leżeniu na ziemi. Wykonuję go 2 razy w tygodniu, czasami 3 razy. A ten dzień diety który wrzuciłem [...]
[...] do kupy i jestem zwarta i gotowa do walki . Micha z ostatnich dni ok, od dziś znowu będą rozpiski, z treningiem siłowym trochę gorzej, jest same kardio, jakieś 50 min co drugi dzień. Czekam i czekam na moją domową siłownię i doczekać się nie mogę, piszą że na pewno będzie w ten czwartek lub piątek to zacznę wtedy znowu tachać ciężary . [...]
[...] nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część po treningu 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
